一、行程总览与交通方案
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：永嘉→温州→拉萨→林芝→纳木错→拉萨→返程
交通方案：
1. 去程推荐：永嘉乘动车至上海（约4小时），从上海搭乘Z164/Z165次青藏铁路列车（约47小时）至拉萨，沿途渐进适应海拔并观赏可可西里、唐古拉山口等景观。
2. 返程选择：拉萨飞温州龙湾机场（需重庆/成都中转），或乘火车至西宁转机。
二、详细行程规划
Day1-2：启程与铁路之旅
• 永嘉站乘动车至上海虹桥，宿车站附近酒店
• 次日午后登Z164次列车，备齐充电宝、书籍及零食，列车经西宁换乘供氧列车
Day3：抵达拉萨适应
• 傍晚抵达拉萨站（海拔3650米），乘出租车至八廓街附近酒店
• 当晚勿洗浴、缓慢行动，饮用酥油茶辅助适应，宿含氧酒店
Day4：拉萨市区文化体验
• 上午参观布达拉宫（需提前7日预约）
• 下午游览大昭寺、八廓街，体验藏装拍摄
• 晚餐品尝光明港琼甜茶馆藏面、娜玛瑟德尼泊尔餐
Day5：圣湖纳木错一日游
• 包车前往纳木错（车程约4小时），途经那根拉山口（5190米）
• 湖畔游览2小时，注意防风防高反，当日返回拉萨
Day6-7：林芝低海拔舒缓
• 乘旅游巴士至林芝（车程约5小时）
• 游览巴松措、鲁朗林海，体验石锅鸡，宿索松村观南迦巴瓦峰
Day8-9：深度拉萨探索
• 参观色拉寺辩经、西藏博物馆
• 采购牦牛肉干、藏香等特产，观看《文成公主》实景剧
Day10：返程准备
• 根据航班/列车时间灵活安排，推荐上午游览罗布林卡
三、关键准备事项
高原适应：
• 出发前15天停剧烈运动，服用红景天制剂
• 备齐布洛芬、葡萄糖口服液、氧气瓶（拉萨可购）
• 抵达首日绝对休息，保持心态平稳
必备物资：
• 证件类：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营）
• 衣物：冲锋衣、遮阳帽、墨镜、SPF50+防晒霜
• 电器：充电宝（2万毫安以内）、相机防沙罩
四、实用贴士
1. 季节选择：5-10月为最佳，7-8月雨季备雨具
2. 消费参考：人均预算6000-8000元（经济型）
3. 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不指佛像，转经顺时针方向
4. 应急联系：拉萨市人民医院高原病科（0891-6332462）
这条连接东海之滨与雪域高原的旅程，不仅是地理跨越，更是心灵沉淀之旅。提前规划、尊重自然、融入当地，愿您收获永恒的蓝天记忆。